STOP GAZETOWYM MITOM:Nie taki tłuszcz straszny...

Czyli o tłuszczach z przymrużeniem oka. Tym postem rozpoczynam cykl pt.:

 "Stop gazetowym mitom”. 

Dobre tłuszcze są jednym z elementów obok białek i węglowodanów zdrowej diety. Tłuszcze dostarczają nam witamin A, D i E, dostarczają nam energii. Są elementem budulcowym i elementem wchodzącym w skład hormonów, cholesterolu. Są też sycące. Co jeszcze w nich dobrego?

• obniżają poziom złego cholesterolu
• nawilżają skórę
• zmniejszają ryzyko chorób
• mają dobry wpływ na serce
• zmniejszają ryzyko miażdżycy

 Tłuszcze dzielą się na te wielo-i jednonienasycone oraz nasycone:

WIELONASYCONE (NAJZDROWSZE):

• olej: słonecznikowy
• olej sojowy
• olej kukurydziany
• RYBY : łosoś, śledź, makrela, pstrąg, szprotki, sardynki itd.

 JEDNONASYCONE:

• oliwki
• orzechy(pistacje, migdały, ziemne)
• oleje z tych składników
• awokado

NASYCONE, czyli pochodzenia zwierzęcego:

• mięso
• masło
• sery
• śmietana

ZREZYGNUJ Z TŁUSZCZY TRANS, czyli takich, które tworzą się w procesie smażenia.  Tłuszcze trans można znaleźć również w przetworzonej żywności: mrożonych frytkach, krakersach, herbatnikach,chipsach, ciastkach, majonezach,śmietankach w proszku no i fast foodach. To te tłuszcze przyczyniają się do nowotworów, w związku z tym są nazywane „ukrytym zabójcą”. Lepiej wybrać już tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Tłuszcze trans podnoszą poziom złego cholesterolu ,czyli LDL, obniżając poziom dobrego, co w konsekwencji prowadzi do chorób serca, cukrzycy i osłabia system odpornościowy. Zrezygnuj z tych niezdrowych tłuszczy. Według gazet powinnaś całkowicie zrezygnować z tłuszczy.To nieprawda- te, które wpisałam w kategorię dobre dają Twojemu organizmowi wiele cennych składników. Całkowita rezygnacja może przyczynić się do wielu chorób, 

z nowotworem na czele. 

***

Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia ze względu na ćwiczenia. Rano bieg:

Po południu trening siłowy:

A wieczorem ćwiczenia w domu z Mel B (nogi, pośladki,brzuch). Plan zrealizowany :)